15 49.0138 8.38624 1 0 4000 1 https://yswiki.org 300 true 0
theme-sticky-logo-alt

11 bài tập thể hình mà hầu hết mọi người đều đang tập sai

30 Comments


Bạn mua vé tham gia một trung tâm thể hình và tự tin bước vào phòng tập. Và khi huấn luyện viên hỏi rằng bạn có biết cách tập với từng loại máy móc chưa, bạn tự hào nói rằng “dĩ nhiên rồi”. Vài giây sau, bạn nhận ra rằng có lẽ bạn cần sự trợ giúp, nhưng lại rất ngại yêu cầu điều đó. Nghe có vẻ quen thuộc nhỉ? Nếu đúng như vậy, hãy nghe đây – thực hiện các bài tập sai không chỉ vô ích, mà còn thậm chí có thể khiến bạn chấn thương đấy!

DẤU THỜI GIAN:
Squats 0:32
Đạp đùi 1:32
Nâng vai với tạ đôi 2:14
Máy chạy bộ 2:48
Gập bụng 3:33
Nhún người 4:10
Máy chèo thuyền 4:45
Chống đẩy 5:37
Cuốn tạ với tạ đơn và tạ đòn 6:17
Kéo cáp 7:00
Hít xà 7:30

#workoutmistakes #atthegym #brightside

TÓM LƯỢC:
– Những lỗi phổ biến nhất khi tập squats là: cong lưng, hạ cơ thể xuống chưa đủ sâu, nhón chân và chạm đầu gối vào nhau.
– Máy ép chân có vẻ như là một cỗ máy khá đơn giản, vận động cơ mông và đùi, nhưng nếu bạn sử dụng sai, sẽ chả có tác dụng gì đâu. Tránh xuống tạ sâu quá đầu gối, vì điều này có thể làm tổn thương lưng dưới.
– Sai lầm phổ biến nhất ở bài nâng vai là tin rằng lên tạ càng cao, sẽ càng hiệu quả.
– Khi bạn đang trên máy chạy bộ, đừng bao giờ sử dụng tay vịn – nó giúp bạn chạy dễ dàng hơn, và do đó ít hiệu quả hơn, và có thể làm sai tư thế của bạn khi bạn đu trên máy như thế.
– Nếu bạn là một trong những người đó, nhưng không thấy bất kỳ sự cải thiện nào ở cơ bụng, có thể bạn đang tập sai cách. Đừng chạm cằm vào ngực như nhiều người vẫn làm; bạn sẽ bị đau cổ đấy.
– Nhún người sẽ không gây chấn thương vai như nhiều người lo sợ, nếu bạn thực hiện đúng cách. Giữ thân và mông của bạn sát với băng ghế, cầu tháng hoặc ghế đẩu mà bạn đang tập luyện.
– Khi bạn chèo chỉ dùng lực hai cánh tay, bạn sẽ vô tình gây quá nhiều áp lực cho phần thân trên và có thể làm tổn thương lưng và vai. Cố gắng phân chia lực theo tỷ lệ 60% từ chân và 40 phần trăm còn lại từ thân và cánh tay của bạn.
– Duỗi cùi chỏ quá xa, di chuyển bằng hông thay vì toàn bộ cơ thể, cong lưng, gập cổ và chỉ đẩy một nửa là những lỗi phổ biến nhất mà mọi người mắc phải khi thực hiện động tác chống đẩy.
– Tuy nhiên, sẽ vô ích nếu bạn cuộn cổ tay lên cao trong khi thực hiện đông tác này, hạ tạ quá nhanh hoặc vung chúng lên, dùng lực vai và lưng thay vì lực cơ tay trước.
– Bạn có thể thực hiện bài tập với một thanh tạ EZ, hoặc một sợi dây, nhưng trong mọi trường hợp, hãy chắc chắn rằng bạn đã khóa chặt khuỷu tay vào hai bên mạn sườn.
– Có lẽ hít xà điều bất ngờ lớn nhất trong danh sách những bài tập mà hầu hết mọi người đều thực hiện sai, chỉ vì họ tin rằng nó quá đơn giản, không thể nào sai được. Trên thực tế, nếu bạn vung vẩy cơ thể khi đang di chuyển lên xuống, không cố định thân và chân, và lắc lư xung quanh thì thực sự bạn đang thực hiện sai.

Âm nhạc của Epidemic Sound
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):

Đăng ký Soi Sáng

5 PHÚT THỦ CÔNG

123GO!

CHUYỆN KỂ CÓ THẬT

Nguồn: https://yswiki.org

Xem thêm bài viết khác: dhttps://yswiki.org/giao-duc/

Previous
Next

30 Comments

  • May 16, 2020 at 2:05 am
    Sơn Anh

    Hóng clip chỉ cách thở, đi tiểu tiện, đại tiện chứ sợ sai quá

    Reply
  • May 16, 2020 at 2:05 am
    Trung Vu

    Rất hay và ý nghĩa.

    Reply
  • May 16, 2020 at 2:05 am
    Thiên nhiên HD

    Đông Trùng Hạ Thảo CordyPure – zalo 0984814012

    Reply
  • May 16, 2020 at 2:05 am
    PTP Vlog

    Cách cao

    Reply
  • May 16, 2020 at 2:05 am
    PTP Vlog

    Nói về chiều cao đi anh

    Reply
  • May 16, 2020 at 2:05 am
    lena luu

    Sao chống đẩy là hít đất mà lại khóa khủy tay

    Reply
  • May 16, 2020 at 2:05 am
    G_Dragon9 G_Dragon9

    thường thôi

    Reply
  • May 16, 2020 at 2:05 am
    Hino Huyndai 3s VN

    Chia sẻ rất hay. Những điều bổ ích. Cảm ơn bạn đã chia sẻ

    Reply
  • May 16, 2020 at 2:05 am
    Hino Huyndai 3s VN

    Chào mọi người. Trước giờ mình tập sai nhiều quá. Tập hoài k lên mà mệt thêm. K kiên trì nên thất bại.

    Reply
  • May 16, 2020 at 2:05 am
    Quân Minh

    03:25 05:30 07:22

    Reply
  • May 16, 2020 at 2:05 am
    Mẫn

    Hông có plank ha

    Reply
  • May 16, 2020 at 2:05 am
    Adam Man

    Khi em đoc hơi sai là sai không đừng dừng lại và đây là em khi wait a minutse

    Reply
  • May 16, 2020 at 2:05 am
    Thi Hoa Nguyen

    Chưa chắc bạn tập đã đúng

    Reply
  • May 16, 2020 at 2:05 am
    V Kim

    Tập squat đúng giống đầu video thì có nhỏ đùi to mông lên kh ạ???

    Reply
  • May 16, 2020 at 2:05 am
    Emily Tran

    There is kipping pull up where you actually have to kip your body using your core and glutes though. It used in crossfit

    Reply
  • May 16, 2020 at 2:05 am
    tran hung

    Eo biết lại còn làm clip.

    Reply
  • May 16, 2020 at 2:05 am
    Tiến Dũng

    Thấy hầu như có nhiều người kéo xô sai. Vô phòng gym thì 5 người hết 3 người sai r :((

    Reply
  • May 16, 2020 at 2:05 am
    Zhang Yun

    Sai ko chừa đc 1 động tác đúng lun, lúc mới đầu vô còn đúng, đến thực hiện tiếp cái thứ 3 thứ 4 là sai be bét

    Reply
  • May 16, 2020 at 2:05 am
    Bang Ha

    Mấy người nước ngoài tập toàn là dùng thuốc nên mới có cơ bắp

    Reply
  • May 16, 2020 at 2:05 am
    Thái Hùng

    Đa số là người tập như mình đây sai nhiều .nếu như ko có thầy hướng dẫn.

    Reply
  • May 16, 2020 at 2:05 am
    Tuấn deptrai Bùi

    Mình đọc ở ngoài video là Không sai, đừng dừng lại (͡° ͜ʖ ͡°)

    Reply
  • May 16, 2020 at 2:05 am
    Dũng Nguyễn Văn

    Không.

    Reply
  • May 16, 2020 at 2:05 am
    John Cena

    4:55 hình như là tiếng bánh snak thì phải :)))))

    Reply
  • May 16, 2020 at 2:05 am
    Đức Anh

    Adme bản gốc hay là Soi Sáng?

    Reply
  • May 16, 2020 at 2:05 am
    Thủy Hoàng thị

    Tuyệt vời cảm ơn chương trình

    Reply
  • May 16, 2020 at 2:05 am
    tuyết hoa

    Còn plank thì sao

    Reply
  • May 16, 2020 at 2:05 am
    Chau Hai

    https://youtu.be/A8F1R3kGzqM
    Ủng hộ mình với mn ơi

    Reply
  • May 16, 2020 at 2:05 am
    Thiên Nguyễn

    Tập sai xong đau lưng muốn chết đi k đc luôn

    Reply
  • May 16, 2020 at 2:05 am
    H T

    các bann có thấy thứ mình thấy 😛😛🤤🙂

    Reply
  • May 16, 2020 at 2:05 am
    Bs Nguyễn Trọng Thuỷ Y HỌC THỂ THAO STARSMEC

    Rất chuẩn!!!

    Reply

Leave a Reply